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パーソナルトレーナー星野由香さんの「ほぐピラWORKOUT」は効果ある？やり方は？を評価分析！【土曜は何する？で紹介】

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コロナがまだ勢いが収まらない中、ステイホームで運動不足の方も、多いかと思います。

そんな中、最近、注目を集めているエクササイズがあります！それが「ほぐピラ」です。まだ、聞いたことないよ！って方もいらしゃると思いますので、今回「ほぐピラ」について解説したいと思います！

2021年2月19日のフジテレビ系『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～でも紹介されていましたね！！

普段から、ピラティススタジオに通っている筆者が、

今回は、『ほぐピラ』に注目し、『パーソナルトレーナー星野由香さんの「ほぐピラWORKOUT」は効果ある？を評価分析！』ついてまとめていきたいと思います！

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ほぐピラとは？

 

 

「ほぐピラ」とは、

「ほぐす」＋「ピラティス」をかけ合わせて作られたメソッドです。

星野由香さんが、「ほぐピラ」というエクササイズのトレーナーとして活躍さされています。

言葉としては、理解できたのですが、

「ほぐす」＋「ピラティス」

とは具体的にどういったエクササイズなるのでしょうか？

その前に、

皆さんは、「ピラティス」はご存知でしょうか？

ピラティスとは？

簡単に説明すると以下です。

ジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズメソッドで、背骨や骨盤の動きにフォーカスしたエクササイズです。

その昔、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、第一次世界大戦で従軍看護師として負傷兵の看護にあたる中、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズがないか？と悩んだあげく、改良に改良を重ねた結果、完成させたエクササイズメソッドです。

その後、1926年にジョセフ・ピラティス氏が渡米し、このピラティスがNYのダンサー等に受け入れられたことが、現在の日本でも普及しはじめていますピラティスにつながっています。

筋肉をコントロールしながら、年齢に関わらず、運動が苦手な方でも無理なく安全に行えるのが特長です。

ピラティスの目的は、身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることです。

特に、

・お腹周りを中心に深層の筋肉を意識して鍛えること

・骨盤や背骨、肩など骨格のゆがみや偏りを正しい位置へと整えること

に重点を置いています。

正しい姿勢へと導くことで、ケガをしにくい身体づくりにも役立ちます。

体の使い方を学ぶ基礎トレーニングとして、多くのアスリートやダンサーにも選ばれています。

 

このピラティスに、

「ほぐす」＝関節がスムーズに動くのを邪魔している筋肉や筋膜のこりをほぐす

を取り入れて、闇雲に筋肉をつけるために鍛えるだけでなく、身体をほぐしながら、バランスの取れた運動を促すのが、

「ほぐピラ」のようです。

美くしいボディづくりには、ほぐす＋鍛えるが不可欠！とのことです。

関節の動きを悪くしている筋肉のこりをほぐしながら、弱っている体幹の筋肉を小さな動きで鍛える。

が「ほぐピラ」のコンセプトのようです。

では、この「ほぐピラ」のトレーナーとして有名な星野由香さんとはどんな方でしょうか？

以下に解説していきます。

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パーソナルトレーナー星野由香さんとは？

星野由香さんは、人気パーソナルトレーナーです。

美容家の神崎恵さん等、多くのモデルさんなどからも、指名を集める人気のパーソナルトレーナーさんです。

Twtterやinstagramでも、「ほぐピラ」について語られていますね。

日本放送の「スッキリ」にも出演されていましたね。

 

 


お子さんもいらっしゃり、ママさんトレーナーの方です。

プロフィールは以下です

星野由香さんのプロフィール

・名前：星野由香（ほしのゆか）

・年齢：３５歳　（日本放送のスッキリのテロップ表示）

・学歴：東海大学

・職業：パーソナルトレーナー（指導歴は2020年で１５年目）

ですね。

フリーランスのパーソナルトレーニングとして活躍されていて、

料金体系は以下のようです。

星野由香さんのホームページを確認すると、

◆2020年4月時点

25分: 7,500円
55分: 13,000円
85分: 19,000円
ですね。

フィットネスライフプランというフィットネスサイトも運営されています。

 

また、最近、「ほぐピラWORKOUT」という著書を発売されています。

アマゾン等でも予約待ちになっているほど、人気のようです。


「ほぐピラWORKOUT」とは？

ところで、星野由香さんの著書「ほぐピラWORKOUT」とは、どのような本でしょうか？

 


YOUTUBERの宮城舞TVで、「ほぐピラ」が紹介されていますね。

ぜひ、イメージをつかみましょう。

ほぐピラのやり方と準備は？

では、ほぐピラはどうやってらればよい？

ほぐピラ実施前の準備（ローラー購入とローラー作成）

まず、ほぐピラ実施前の準備が必要です。

その前に動画にもありましたが、ほぐピラをするには、「ローラー」が必要ですね。

ローラーはアマゾンとかでも購入できます。

「ほぐピラWORKOUT」の購入方法

まずは正しいHowToを知りたい方、しっかりやりたい方は、Amaozn等で

「ほぐピラWORKOUT」を購入された方が効率的です。


「ほぐピラ」のローラーの購入方法

こちらのローラーはとりあえず始めてみたい方には、かなりリーズナブルでよいですね。

少し、ハイグレードなものがよいかたは以下がよいですね。

 

手作り方法もあるみたいです。

方法はこちらのサイトが参考になります。

「ほぐピラ」の手作りローラーの作成方法

◆「ほぐピラ」手作りローラー材料

材料
・フェイスタオル２枚

・ラップの芯

・ゴム

◆「ほぐピラ」手作りローラー作り方

作り方

①フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻く

②ところどころ、ゴムでとめて、ローラーに凹凸を作る

 

ほぐピラのやり方

◆背中ほぐピラのやり方

背中ほぐピラ
１．背中にローラーをあて、お尻を浮かせて体を上下に１０回スライドさせる。

２．背中の筋肉の固く凝っている部分を見つけ、その部分にローラーを固定し、頭を１０回上下に動かす。

３．②の状態から上体を左右に５回ねじる。

４．胸から上の部分を左右に５回振る。

 

◆わきほぐピラのやり方

わきほぐピラ
１．わきの下にローラーを当てて上下に１０回スライドさせます。

２．腕を上下に１人腕ずもうをしているように１０回振ります。

３．腕を水平にして前後にスライドさせます。

これらは、専門的には「筋膜リリース」というトレーニング方法ですね。

 

◆後頭部ほぐピラのやり方

目のたるみを引き上げる後頭部のほぐしからスタートし、頭を動かさずにイタ気持ちいいところでキープしたまま目やお尻を動かす。

後頭部ほぐピラ
（テキスト）

・指に合わせて目を動かす

あお向けに寝転び、両ひざを立てます。

両手を胸の上に上げて親指を立てます。

右手を頭上に動かしながら、頭は動かさずに指を目で追い、次に指を下げて目で追う。

手の動きに合わせ、頭は動かさずに目だけを上下に動かしたら、

次に手を右に、左の順に動かし、その指を追うように目だけ右左にゆっくり動かします。

 

・頭がイタ気持ちいいところでお尻の上げ下げ

鼻から動かすイメージで、頭を小さくから大きく「うんうん」とタテに数回動かしたら、ヨコに「いやいや」と数回動かす。その時にイタ気持ちいい場所を見つけて、そこにボールをあててお尻を３回ずつ上げ下げ。

◆頭横ほぐピラのやり方

頭の側面をほぐしながら、わき腹の筋肉を使うと首や頭の緊張がほぐれます。

頰が引き上がりほうれい線も薄くるようです。

頭横ほぐピラ
・ 頭を小さく動かしてイタ気持ちいい場所を確認

横向きに寝転び、両ひざを曲げる。

キャンディボールに頭を 預けたまま、頭を上下に小さく３回、左右に小さく３回、左 右に大きく回転させるように３回動かす。

・気持ちいい場所でお尻を持ち上げる

頭を転がしていて、気持ちいい箇所を発見したら、横向きになったままお尻を少し上げ下げする。

背中を丸めながら１ヵ所につき３回上げ下げをする。

お尻が上がらなければ、肋骨を上げ下げするだけ。

 

ほぐピラの実体験評価

ポーズが難しい？

youtube等での評価もみてみましょう。

以下の評価動画では、なかなか、ワークアウト自体が実施するのが難しいという意見もあるようですね。

こういった方は、ベースとなるピラティスの基本系ができない人は難しいかもしれません。

まずはピラティス基本から学んでみるのもよいかもしれませんね。

ほぐピラのローラーが痛い？

Twitterでは、ローラーが痛すぎる～との声もあるようです。
こういう場合は、コンディショニングポールを使ったエクササイズに変更してみてもよいかもです。

上記twitterでの声にもありますように、
初心者の方には、少し、トレーニング中、痛みが伴うケースもありますので、
コンディショングボールを利用して実施したら、緩和されるかもです。

ほぐピラの効果は？

で、ほぐピラの効果は？

と疑問を持たれる方もいらっしゃいますよね。

ほぐピラの効果としては、通常のピラティスにおける効果もさることながら、

以下のような効果が見込まれます。

ほぐピラの効果
1. 筋肉の状態や質が変わり、美しいボディラインに変化する

2. 体の動きが、しなやかに、スムーズになるため、活動代謝がアップする。

3. 自律神経のバランスが整い、精神が安定し、よく眠れるようになる

4. 血流がよくなって肌に水分が行きわたり、みずみずしくなる。

5. ストレスが減り前向きな気持ちになる。

ぜひ、毎日のエクササイズで健康な身体を維持していきましょうーーーー！



 

まとめ

今回は、『パーソナルトレーナー星野由香さんの「ほぐピラWORKOUT」は効果ある？やり方は？を評価分析！』についてまとめました！

  • ほぐピラとは「ほぐす」と「ピラティス」をかけ合わせたエクササイズメソッド

  • ほぐピラWORKOUTとは、人気パーソナルトレーナー「星野由香」さんが執筆した著書

  • ほぐピラWORKOUT、ほぐピラローラーはAmazon等で購入可能
  • ほぐピラローラーは手作り可能
  • ほぐピラのやり方は、ローラーを使用しながら、ピラティスのメソッドを取り入れて実施
  • ほぐピラの効果は、ボディバランスの変化、自律神経の向上、血行がよくなる、精神の安定に効果的
  • ほぐピラの実体験としては、ローラーが痛い！やポーズ自体が難しくてできない！といった声もあります。

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